????流言：
????愛(ài)吃糖的人比不愛(ài)吃糖的人皮膚老化的快。
????真相：
????有研究表明，高GI的食物可能跟痤瘡有關(guān)。而這里的高GI食物，指的是吃下去后人的血糖更容易大幅升高的食物，很多高糖食物都有這樣的特點(diǎn)。在《中國(guó)痤瘡治療指南（2019修訂版）》中飲食方面也有提到預(yù)防痤瘡得限制高糖食物的攝入，有助于預(yù)防和改善痤瘡的發(fā)生。
????而甜食中的糖，GI都是比較高的，比如葡萄糖、綿白糖、膠質(zhì)軟糖、蜂蜜的GI分別是100、84、80、73，妥妥的都屬于高GI食物。而很多人喝咖啡的時(shí)候經(jīng)常會(huì)放的方糖GI也不低，為65，屬于中GI食物。
????也就是說(shuō)，甜食吃的多了，確實(shí)會(huì)容易長(zhǎng)痘哦！要想減少皮膚長(zhǎng)痘，那就得盡量降低飲食的GI。怎么降低呢？
????有些食物單獨(dú)食用GI會(huì)比較高，但如果當(dāng)餐搭配其他食物一起吃GI就會(huì)降低。比如饅頭的GI為82~88，屬于高GI的食物，而搭配了芹菜炒雞蛋或醬牛肉一起吃，GI就會(huì)降低為49，進(jìn)入了低GI的范圍，這可比單獨(dú)吃饅頭餐后血糖要平穩(wěn)的多。
????所以除了少吃糖以外，還得注意：主食粗細(xì)搭配，比如做雜糧雜豆飯、雜糧饅頭；多吃新鮮蔬菜，每天保證300~500g，相當(dāng)于平均到每餐為1~2拳頭大小的量（做熟后）；每頓正餐都搭配適量的蛋白，比如肉、蛋、奶、豆。這樣的搭配有利于增強(qiáng)飽腹感，也利于延緩餐后血糖上升，同時(shí)也要注意少吃含有添加糖的糕點(diǎn)、甜飲料。
????甜食吃得多，會(huì)加速皮膚的老化進(jìn)程。
????葡萄糖、果糖等，能和體內(nèi)的DNA、脂肪、蛋白經(jīng)過(guò)一系列的反應(yīng)生成糖基化終產(chǎn)物(AGEs) ，而AGEs能損傷膠原蛋白、彈性蛋白，加速皮膚的衰老。
????所以甜食吃的越多，就越容易皮膚衰老。要想保持年輕貌美，還真得注意少吃糖！
????最后總結(jié)一下，過(guò)多的攝入糖對(duì)身體健康有害，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議添加糖的攝入量最好控制在25克/天以內(nèi)，相當(dāng)于5塊左右喝咖啡用的方糖。但如果實(shí)在擺脫不了“甜蜜的誘惑”，那就嘗試用代糖吧，比如赤蘚糖醇、木糖醇、羅漢果甜苷等，但也要注意別多吃。
????就算是為了好身材、不牙疼、年輕貌美，大家也要注意少吃糖哦！
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